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二八杠玩法:水桶腰穿衣难看怎么办?练练这三式瑜伽为你打造迷人小蛮腰,穿衣不再愁!

分享人:夏雪 来源:互联网 时间:2018-06-19 阅读:0

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水桶腰是怎么形成的呢?很多女性的腰部都像水桶一样,一穿衣服,身体上下没有一点曲线,体现不出女性的柔软与妩媚。之所以会有水桶腰一个是由于长期的久坐,一个是由于暴饮暴食,而且经常不运动都会导致水桶腰的形成。那么如何解决水桶腰穿衣难看问题呢?练练这三式瑜伽为你打造迷人小蛮腰,穿衣不再愁!

一、平板式

平板式是狂减肚子上赘肉的一个重要的瑜伽动作。练习时首先趴在地面上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。然后将力量散布在整个手掌上,同时收紧身体各部位的肌肉,尤其是腹部,使身体成为一条直线。接着将头顶向前延伸,感觉颈部是由脊椎向前沿伸的。

二、脊柱扭动

脊柱扭动能改善体内脂肪过多的现象,对于减掉水桶腰很有效。练习脊柱扭动要先坐好,将双膝弯曲,左腿在上,右腿在下。接着让右脚跟放置在左臀部外侧,而左脚踩在右膝外侧地面。然后右手肘抵在左膝关节外部,左手臂则从背后缠绕在右腰侧。最后将脊柱向上伸展。

三、舞王式

舞王式可以塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪。不过对大家的平衡能力有很强的要求哦!练习时先保持站姿,然后左边小腿向后弯曲抬起。接着用右手抓住左脚,将手放在右侧髋部。然后双膝靠近,将左手向前伸直。最后向右侧扭转,感受左侧腰部得到拉伸,保持这个动作30秒后,换另一侧拉伸。


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