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二八杠:王子文原来是这样开髋的,躺着躺着髋就开了……

分享人:狐媚 来源:互联网 时间:2018-06-21 阅读:0

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文 :子时|画:五三三

王子文被称为一个被演艺事业耽误的瑜伽博主,她经常在微博上打卡,而滚滚意外的发现,王子文小姐姐经常练习有开髋功效的体式,滚滚露出了迷之微笑!

其实,髋部对女人来说真的很重要,它连接着躯干和双腿,称得上是人体的砖石了。所以俗话说,男人练腰,女人练髋,这话还是有道理的。

有些人天生髋关节紧,所以这些人很害怕害怕开髋,觉得开髋体式都是一种折磨,但是一定要相信滚滚,今天的这些体式真的是精挑细选的无痛开髋了。

01

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做法:从下犬式进入,将右脚向前小腿打横,左脚脚背、膝盖平放在垫子上,身体向前向下,双手向前伸直,掌心朝下,额头点地。在这里进行10次深呼吸,然后重复左侧的练习。

滚滚来纠错:

02

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做法:坐立,左小腿平行垫子,将右脚外侧沿放在左脚的膝盖上方大腿上,身体从髋部向前折叠,双手小手臂放在地面上,5次深呼吸,然后换左侧的练习。

03

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做法:下犬式进入,右腿向前迈在右手掌的内侧,大小腿呈90度,左脚背和膝盖贴地,双手掌放在右大腿面上,臀部向上沉,5次深呼吸,然后换左侧的练习。

04

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做法:下犬式进入,右脚向后抬高然后向前迈在右手掌的外侧,左膝贴地,双手小臂和手肘压实垫子,左脚背平放在垫子上,5次深呼吸,然后换左侧的练习。

05

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做法:下犬式进入,右脚向前迈到右手掌的内侧,左脚跟向外转动30度,右脚大小腿呈90度,双手臂带动上半身直立,双手伸直平行地面,眼睛看向右侧,5次深呼吸,然后换左侧的练习。

06

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做法:先在垫子的右侧放一块毛毯,四角板凳式进入,将右脚向外打开并且膝盖和小腿部分放在毛毯上,双手掌上下交叠,可以将额头或者脸颊放在上方,来到青蛙趴。

注意:臀部不是随着重力向下,而是要和重力做对抗向上。


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