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二八杠输精光:如何改善含胸驼背的不良姿势

分享人:明慧 来源:互联网 时间:2018-06-21 阅读:0



 

在线二八杠 www.kc6n.com.cn 2018-06-20 13:32 | 浙江新闻客户端通讯员 童洁梅

现代人从小开始就“坐家”:工作,一坐就是几个小时;看电视、上网,也是一坐半天,而且很多人的坐姿并不正确,含胸、驼背不仅会造成腰背劳损,还会影响体态。

如何改善含胸驼背的不良姿势

那该如何避免呢?云山骨伤科门诊部负责人吕锋认为,只要在工作(伏案工作、上网)、开车中注意脊椎的姿态,同时按照以下计划训练即可。

含胸、驼背主要有两点致痛原因:一是关节的变形导致关节承受巨大压力;二是肌肉出现不平衡现象,即一部分肌肉紧缩影响血液循环,另一部分肌肉松弛,不能很好地?;す亟?。

含胸时,肩部向前(内旋),双臂垂直时可见掌心向后。颈椎牵引(脖子前伸)则会导致胸部肌肉、肩颈肌肉紧缩。出现疼痛、酸麻;颈椎前侧的肌肉、上背部中下斜方肌和菱形肌出现松弛。

驼背的情况有点不同于含胸。驼背涉及到脊柱,尤其是胸椎过于后突,这种状态是由于脊柱竖脊?。ㄐ刈刀危┧沙诘贾碌?,这跟平时习惯性驼背有很大关系。

含胸问题的解决办法是:拉伸紧缩的胸肌、上斜方肌和斜角??;加强颈椎的深层颈屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。驼背问题则须加强胸椎段的竖脊肌。以下动作,读者在办公室或家中都可进行。

拉伸胸小肌、胸大?。翰嗔⒂谇奖?,抬高手臂,肘关节屈曲成90度,把前臂贴于墙面,同侧脚往前跨大半步,身体向前倾,感觉胸肌拉开即可。注意:感觉到一点点拉伸的痛感即可,要保持30至60秒,把头反方向旋转效果更佳。

拉伸上斜方?。航沂肿谕尾肯旅?,左手搭在右耳上,将头部拉向左侧,同时将右肩下沉,也是保持30至60秒,然后换另一侧,将头部拉向一侧时用力不能太大,容易拉伤肌肉。

加强颈椎深层颈曲?。貉鑫栽诘嫔?,仰卧时屈膝,头下垫一块毛巾。收下巴(用力收下巴,而不是抬头),后脑勺会稍微离开毛巾,达到腾空的效果,保持的时间越久越好,然后返回毛巾,重复10次。

以上动作每天进行,约需20分钟。除了训练外,每天在办公室、开车的朋友,尽量以挺胸、沉肩的姿势维持坐姿。这样不仅能改善关节肌肉的疼痛,也能让训练效果更快体现出来。

编辑 陈慧


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